Wednesday, July 28, 2021
Với 5 bài tập của HLV Nguyễn Thùy, kể cả những nàng bị đau khớp gối cũng có thể luyện tập được.
giờ, đau khớp gối là một tình trạng sức khỏe có khả năng xuất hiện ở mọi đối tượng. Từ những người già đến đời trẻ, đặc biệt là hội chị em văn phòng đều rất hay mắc phải căn bệnh này. Nếu chị em không cải thiện vấn đề này kịp thời thì sức khỏe sẽ suy giảm ít nhất 30%. Việc này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến công việc cũng như các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Hôm nay, hãy cùng aFamily và HLV Nguyễn Thùy thực hành 5 bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà nhé!.
Là nữ giới phải ngon - Bài tập cho chị em đau khớp gối ngay tại nhà.
Mùa dịch ở nhà chị em hãy tranh thủ dành 15 phút mỗi ngày để chất lượng cuộc sống của bản thân và gia đình được cải thiện mau chóng.
1. Standing quad stretch:
Stretching hay giãn cơ thực chất là dạng bài tập có tác dụng kéo giãn cơ sau quá trình tập tành. Nó sẽ giúp chị em thư giãn cơ bắp sau buổi tập và thúc đẩy lưu thông máu. Từ đó đẩy lùi cơn đau nhức ở khớp gối. Trong quá trình chị em tập luyện thì nên phối hợp thêm những bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà.
Cách thực hành:
Bước 1: Bắt đầu ở vị trí đứng hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Đưa bàn chân về gần mông, tay phải giữ chân khăng khăng. Giữ trong 30s rồi đổi bên.
2. Goblet squat:
Goblet Squat là bài tập thực hiện khá nhẹ nhàng. Động tác này rất hiệp với các chị em khi luyện tập tại nhà. Việc đứng lên ngồi xuống có khả năng cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân. Hành động này nếu được lặp lại nhiều lần sẽ góp phần giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối gây đau nhức.
Cách thực hành:
Bước 1: Bắt đầu ở vị trí chân đứng rộng bằng vai, sau đó gồng chặt cơ trung tâm (cơ core).
Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống, giống phong độ ngồi chồm hổm, làm sao để bắp đùi sau chạm vào bắp chân.
Bước 3: Từ từ đứng lên và cứ thế lặp lại động tác.
3. Lunges - bài tập trùng chân phía trước:
Trùng chân là bài tập khôn xiết đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp rèn luyện cơ đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau, bắp chân và phần cơ trung tâm. Các bài tập này hiệp với mọi đối tượng, dễ dàng thực hành và không đề nghị thêm nhiều công cụ. Đặc biệt ăn nhập cho các chị em tập tại nhà.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với phong độ đứng thẳng. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Đặt chân phải trên sàn với gót chân chạm đất trước.
Bước 2: Ngả người về phía trước sao cho khoảng 70% trọng lượng thân đặt vào chân trước.
Bước 3: Hạ thân xuống đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ.
4. Hamstring stretching:
Các bài tập Stretching phù hợp với mọi đối tượng cho dù là nam hay nữ. Nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích và hiệu quả bất thần đấy!.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm xuống sàn, bảo đảm lưng dưới và hông khăng khăng dưới sàn.
Bước 2: Từ từ đưa 1 chân lên, sao cho đầu gối luôn ở vị trí thẳng nhất để tác động lên cơ đùi sau, giữ phong độ này trong 30s.
5. Bulgarian Split Squat:
Bài tập này chỉ dùng 1 chân để Squat, nên trọng lực sẽ dồn quờ vào 1 bên chân. Điều này sẽ giúp chị em đạt kết quả tốt hơn khi thực hiện các bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai. Đưa chân trái đặt lên ghế, để lòng bàn chân ngửa lên. Mu bàn chân áp sát vào mặt ghế. Đầu gối hơi cong lại, chân phải giữ vững và làm trụ tuốt tuột thân.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống, càng xuống sâu càng tốt. Tới khi chân phải song song với sàn nhà và bàn chân trái vẫn đặt trên ghế. Đầu gối chân trái xuống sâu cho đến khi cách mặt sàn khoảng 5cm. Bàn chân phải giữ một mực.
Các bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà có thể khắc phục tình trạng đau nhức mau chóng. Tuy nhiên, để điều trị đau khớp gối tận gốc, chị em nên tới các bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và điều trị. Cùng với đó, kết hợp luyện tập mỗi ngày cũng là một giải pháp rất hiệu quả đấy!.
0 comments:
Post a Comment